Zo doe je de zonnegroet

Zo doe je de zonnegroet

21/06/2019

Waarom je deze wil leren? Je energiepijl gaat de lucht in. Een ideale start dus voor een mooie (al dan niet zonnige) dag.

Tadasana

  • Neem een matje en ga op de voorzijde van de mat gaan staan.
  • Je plaatst je voeten op heupbreedte. Je staat in tadasana.
  • Adem rustig in en breng je armen in een cirkel omhoog (zie afbeelding).
  • Adem rustig uit en buig voorwaarts omlaag.
  • Je plaatst met licht gebogen knieën je handen op de grond.
  • Adem rustig in en strek je rug voorwaarts terwijl je je handen vooraan opwaarts over je benen laat meeglijden.

Cobra

  • Adem in en kom in hoge plank. Hiervoor plaats je je handen op de grond, je armen zijn gestrekt.
  • Plooi je armen en kom met je lichaam naar de grond toe. Je komt in lage plank (zie afbeelding).
  • Adem in en kom in cobrahouding.

Terug naar tadasana

  • Adem uit, ga op handen en knieën zitten en en kom in neerwaarts kijkende hond.
  • Hiertoe breng je je achterwerk omhoog met gestrekte benen en breng je je hoofd omlaag tussen je armen. Stap met je voeten tussen je handen.
  • Adem in en strek je rug naar voor.
  • Laat je handen opwaarts over je benen naar boven glijden terwijl je voorzichtig rechtkomt.
  • Adem uit en kom terug in startpositie of tadasana (zie afbeelding).

‘Als ik ‘s ochtends snel op pad moet, doe ik soms gewoon een drietal zonnegroeten na elkaar. Tegen het einde van zo’n sessie ben ik opgewarmd en klaarwakker.’ Evy Gruyaert in 'Yoga met Evy'.

Wil je net iets meer begeleiding? Klik hier om de zonnegroet samen met Evy te doen.