Zo leer je een nieuwe gewoonte aan

Zo leer je een nieuwe gewoonte aan

31/05/2018

Iedereen heeft wel enkele slechte gewoontes waar we vanaf willen. Gelukkig kan iedereen stoppen met slechte gewoontes en nieuwe, gezonde gewoontes aanleren. Er zijn drie stappen:

  1. Slechte gewoonte vaststellen
    Wat is de slechte gewoonte? Op wel tijdstip doet ze zich voor? Op welke plek? Welke personen zijn erbij? Welke emoties voel je op dat moment?

     
  2. De beloning vaststellen
    Welke beloning krijg je als je je slechte gewoonte uitvoert? Door welke gewoonte zou je die kunnen vervangen om een vergelijkbare beloning te krijgen?

     
  3. Routine instellen
    Stel voor jezelf vast dat “Wanneer ik zin heb in … ga ik … want als beloning …”

 

Als je volgens onderzoek die nieuwe routine 21 dagen volhoudt, wordt het een gewoonte. Zo doe je dat dus!