• Als je vastzit in een file, zet dan de radio of de muziek eens uit (al was het maar voor vijf minuten). En laat je smartphone gewoon liggen.
   
• Adem in, adem uit. Blaas de lucht bij het uitademen stevig weg, dat mag best wat geluid maken. Doe dit een paar keer.
   
• Bouw spanning op door hard in het stuur te knijpen en ontspan dan (drie keer herhalen).
   
• Trek je schouders op in de richting van je oren en laat ze abrupt weer vallen (drie keer herhalen).
   
• Sta je stil in de file, activeer dan de handrem en zak lekker achterover, met je rug in de leuning.
   
• Als je alleen bent kun je eens kreunen of grommen, of heel hard zingen. Misschien voel je wel de behoefte om te vloeken – gooi je frustratie er gerust uit.
   
• Doe je mond wijd open, alsof je geeuwt. Dan je mond weer dicht. Doe dit drie keer.
   
• Kun je veilig je smartphone bedienen, stuur dan een bericht dat je iets later bent voor je afspraak, dat geeft wat rust. Doe dit in geen geval als je aan het rijden bent. Het is gevaarlijk, zal je afleiden en werkt stressverhogend. Zie je dat je te laat zult zijn voor je afspraak en maak je je daar druk om, wacht dan tot het veilig is om je smartphone te gebruiken.

Hou het veilig en rustig!